После начала освоения маршрутов на зацепках скалодромов, пора развиваться дальше.
Теперь вы уже достаточно подготовились и получили общее представление о принципах этого экстрим направления. Дальнейший же прогресс зависит от многих факторов, один из которых – физическое развитие. Предлагаем вам набор основных требований к физическому развитию, которое позволит стать результативным скалолазом.
Сила в данном виде спорта – это не пустой звук, ведь в сочетании с выносливостью она позволяет проходить маршруты любой сложности. Однако, это не значит, что нужно бросаться на гири, гантели и кушать протеин, ведь во всем важна мера. Перекачанные мускулы могут оказаться не подспорьем, а препятствием в совершенствовании навыков.
Получаем представление о том, какие упражнения будут наиболее полезны:
— важно иметь крепкий хват, а для этого необходимы развитые запястья и предплечья. Качать эти участки можно при помощи эспандера, статических висов на перекладине;
— чтобы успешно проходить экстремально нависающие маршруты, требуется сильная верхняя часть спины и плечи. Эффективны для их усиления подтягивания, причем как обычные, так и с резинкой или весом, а так же махи и вращения руками с весом. Еще один аспект тренировок этого характера – это возможность применения более сложных тренажеров при развитии данных участков (доска для тренировки пальцев, кампус, стенка с зацепами для развития всевозможных хватов);
- мышцы поясничного отдела и брюшного пресса важны для эффективной работы ногами и снижения нагрузки на руки. Эти участки важно прокачивать в меру, занимаясь подъемами ног в висе от бедра, любые упражнения на пресс, мостик и наклоны с гантелями;
— не менее важно работать над ногами. Они выполняют намного больше работы, когда вы покоряете скалодром, чем принято считать, и позволяют удерживать удобное положение тела для эффективного удержания зацепок. Перекачивать их так же не рекомендуется, достаточно убедиться их гибкости и силе. Подойдут для этого выпрыгивания, выпады на каждую ногу, приседания на одной ноге.
При этом всегда нужно помнить, что скалолазу не нужны килограммы мышц, а важна гибкость и сила. Тренировки такого формата должны быть короткими, но регулярными. Кстати, лучшая тренировка для скалолаза – это собственно скалолазание. Отличную возможность потренироваться предлагаем мы, благодаря пятничным посещениям батутов!