Знакомьтесь: джампинг-фитнес.
Это прекрасная возможность привести себя в хорошую физическую форму, причем, без ограничений по полу и возрасту. Направление это достаточно новое, но это не мешает ему с успехом решать традиционные проблемы мужчин и женщин. Кстати, чешские инструкторы изобрели программу занятий всего 13 лет назад.
Используется для упражнений специальный экстрим батут небольшого диаметра с ручками. Комплекс включает в себя кардио нагрузки, а так же ряд упражнений на формирование и укрепление мышц. Стоит отметить, что одно занятие в классическом темпе длится около часа (до 55 мин). Полчаса при этом уходит на развитие сердечной мышцы, а оставшееся – растяжка и силовые.
Прыгать на батуте этого класса можно без грозы травмирования. Дело в том, что джампинг считается одним из наименее опасных видов тренировок при всей его эффективности. Все благодаря амортизирующим свойствам самого батута.
Чтобы получить заметные, а главное устойчивые результаты, необходимо посещать тренировки не реже 3-х раз в неделю. Оптимальный метод – это день занятий, день отдыха.
Для того, чтобы экстремально заниматься, нет необходимости тратиться на специальные одежды. Достаточно приобрести удобную, гигроскопичную и дышащую одежду и можно приступать. Хороший вариант – это спортивные штаны с майкой из хлопка с вплетением синтетики, а так же кроссовки.
Прежде чем взяться за выполнение упражнений, необходимо 10 минут размяться, для чего достаточно будет попрыгать со скакалкой. Далее можно приступать к основным упражнениям:
— на баланс и координацию, при которых необходимо выполнять невысокие прыжки с вытянутыми вдоль туловища руками. Приземление на плоскую пятку, в воздухе тянуть носки;
- держась за поручень, подтягивать согнутые в коленях ноги к груди. Работают мышцы живота, а сетка батута выполняет роль амортизирующей опоры;
— на руки и пресс (сед). При этом, совершаются прыжки из положения сидя, с опорой на руки сзади, спина прямая, можно чуть отклониться вперед;
— растяжка — в прыжке ноги подтягиваются к себе и разводятся в стороны. Чтобы усложнить, можно тянуть пальцы рук к мыскам стоп;
— для пресса нужно, стоя на четвереньках выпрямлять ноги и руки опускаться на живот в полете, а после касания полотна, при помощи пресса принимайте исходное положение;
— для ног и бедер в прыжке нужно изображать газель. То есть, согнутая нога отводится в сторону, а прямая – в противоположную.
А если вам интереснее проводить время в компании единомышленников, то приглашаем вдоволь напрыгаться с нами. Каждую пятницу и субботу, мы устраиваем ночи батутов!