Продолжаем пристально изучать батут для джампинга.
Не стоит начинать без должной подготовки занятия, пусть прыжки кажутся больше развлечением, они не менее травмоопасны без должного внимания к мелочам. И в первую очередь нужно разогреться, для чего достаточно выполнить парочку комплексов, как повороты, наклоны или бег на месте.
В среднем продолжительность прыжков должна быть около 50-ти минут, из них:
— 10 – разминка;
— 20 – кардиоупражнения;
— 15 – силовые нагрузки;
— 5 – растяжка.
Начинать тренировки лучше всего с видео-инструкций, если конечно с вами не работает личный инструктор. Прыжки на батуте для начинающих можно поделить на несколько отдельных типов.
Первые влияют на координацию и баланс: необходимо делать невысокие прыжки с руками, вытянутыми вдоль тела. Приземление осуществляется на всю поверхность стопы. Как только отработаете эти движения, можно прибавить к ним взмахи руками вверх.
Второй тип – это укрепляющие для ног и бедер: при прыжке одна нога согнута и отводится в сторону, а вторая, будучи прямой, отводится в противоположном направлении.
Третье – это сед, который эффективно тренирует мышцы брюшного пресса и рук. Исходное сидя, прямая спина, руки опираются сзади, прыжки осуществляются из этой позиции.
Четвертое упражнение направлено непосредственно на тренировку пресса. Стоя на четвереньках осуществляются прыжки, ноги и руки в воздухе разводятся в стороны, приземляться нужно животом на сетку, после чего принимается исходное с напряжением мышц пресса.
Пятое — это растяжка: подпрыгнуть нужно как можно выше, при этом подтянуть ноги и развести в стороны. С течением времени можно будет усложнить это движение, касаясь в полете мысков стоп.
Из ошибок, которые чаще всего совершаются на практике – это выполнение сложных движений без должной подготовки. Батут в таком случае может привести к травме. Перед началом тренировок снаряд тщательно осматривается на предмет повреждений, при прыжках нужно стараться попадать строго в центр. Сетку нужно освободить от посторонних предметов и не прыгать вдвоем, ведь эффективность таких занятий стремится к нулю.
А если вы пока не готовы приобрести для дома батут, то можно испытать эффективность такого рода спорта вместе с нами. Мы каждую пятницу развлекаемся с пользой для тела на ночах батутов.