Сложно переоценить важность физической подготовки в спорте, тем более таком экстремальном, как горные лыжи.
Закупиться качественным снаряжением – мало, необходимо “прокачать” мышцы, что позволит лучше переносить нагрузки и избежать многих травм. Знакомимся с основными моментами, которые стоит учесть в своих тренировках, для горных лыж зимой.
Пресс и спина
Эти части тела являются одними из самых нагруженных в процессе катания, так как отвечают за удержание равновесия и распределение нагрузки. Для подготовки пресса будет достаточно самых распространенных упражнений, а так же тренировок на нестабильных платформах.
Последний момент так же положительно повлияет на голеностопный сустав, который легче адаптируется к непривычным видам обуви.Спина, в частности позвоночник, принимает на себя все нагрузки при прыжках, маневрировании и падениях, которые для новичков неизбежны. Поэтому укрепить данные мышцы очень важно, например, подъемами из положения “лежа на животе”.
Руки и ноги
Хоть непосредственно во время спусков руки не принимают особого участия, но они очень сильно нагружаются при переносе снаряжения между заездами. На первый взгляд это будет незаметно, однако достаточно дождаться утра, когда неподготовленное тело не позволит, даже, просто одеться. Для тренировок этого уровня подойдут различные отжимания, которые позволят продолжить горные лыжи 2015-2016 новыми достижениями.
В свою очередь на ноги действует тип обуви. Горнолыжные ботинки крепко фиксируют стопу во избежание травм, но это ослабляет связки, поэтому вывих получить можно буквально в кроссовках. По этой причине нужно постоянно тренироваться, например, вращать стопами, прыгать со скакалкой или подниматься на носки.
Для “прокачивания” ног будут полезны боковые выпады, сведение и разведение.
Разминка
Немаловажным моментом предшествующим любым нагрузкам, в том числе экстремальным спускам, является разогрев мышц и связок. По этой причине перед началом занятий необходимо как следует размяться, уделяя внимание всем участкам своего тела. Ведь лучшие горные лыжи – это те, что не привели к травмам!
После череды заездов полезно улучшать растяжку, что в серьезной степени влияет на прогресс в своем стиле катания.
Расслабляться так же не забывайте, например, в сауне или бассейне.
А ответственный подход к тренировкам однозначно позволит проявить себя на новогоднем фрирайд лагере в Киргизии. Присоединяйся, время скидок и бонусов!