Как мы уже уяснили, прежде чем встать на сноуборд, стоит позаботиться об экипировке.
Однако, она не даст стопроцентной защиты от целого ряда факторов, которыми являются перегрузки суставов и связок. Предлагаем вам некоторые способы, которые позволят сократить вероятность внутренних повреждений, не зависящих от толщины вашей “брони”.
Определяющую роль играет тренированность, ведь неподготовленное тело едва ли сможет выдержать покатушки на 1-2 дня, не говоря уже о марафоне в 5-10-дневном отпуске. Конечно, кататься на сноуборде летом не получится, но есть и другие дисциплины, которые помогут, например, ролики, скейт или бассейн. Если вы далеки от спорта, то стоит перед склоном походить в тренажерный зал. Если же постоянно занимаетесь, то не помешает уделить больше внимания тем частям тела, которые на доске испытывают наибольшие нагрузки и в повседневности задействованы слабо. Например, голеностопный и коленный сустав.
В любом случае, после того, как вы впервые за сезон экстремально покатались, вас ждет ломота в теле, но она быстро проходит без следа.
Существует неплохое упражнение, которое позволит укрепить части тела, которые будут активно работать на склоне. Оно подразумевает ежедневное стояние по 10 минут в позе полуприседа, которая нагрузит колени, голеностоп и спину. При этом нужно перенести вес на переднюю часть стоп и немного наклониться вперед с прямой спиной. За пару месяцев такой нагрузки можно подготовить себя к зимним трипам.
Перед началом заезда обязательно разминайте тело. Потянитесь, поприседайте, чтобы заработали колени, сделайте наклоны для спины, вращение локтями, плечами и запястьями для соответствующих участков, пару махов руками в стороны для их разогрева.
Для неопытных спортсменов будет уместен совет, который дают ортопеды: носите наколенные бандажи. Они уберегут от микротравм, разгрузят сустав. Система представляет собой тугую повязку с металлическими усилителями, которые можно купить в специализированных аптеках. В спортмагазинах они дешевле, но представляют собой малоэффективные простые тканевые повязки. Полезное свойство бандажей – это защита от неестественных движений и удержание сустава.
Подбирать их важно, чтобы они сидели туго, но не причиняли дискомфорта. Зависит размер от обхвата колена. Носить бандаж нельзя более 8-ми часов из-за возможных проблем с венами, если только средство не предписано врачом. Кроме всего прочего, при постоянном ношении мышцы и связки колена могут атрофироваться.
В любом случае будет не лишним совет опытного эксперта в области экстремальных развлечений. Такие может вам дать наш инструктор, в совершенстве владеющий многими видами снаряжения.