Батут – это многогранный спортивный снаряд.
Его замечательные положительные стороны позволяют заниматься людям практически без ограничений по возрасту и силе. В числе полезных особенностей прыжков укрепление сердечно-сосудистой системы, тренировка вестибулярного аппарата, развитие координации, физического состояния в целом, улучшается ток крови.
Один из самых востребованных результатов длительных занятий – это похудение. Хорошо влияет так же комплексная нагрузка на весь организм, а не отдельные участки тела.
Начинать прыжки на батуте нужно с подбора одежды и постепенного ознакомления с премудростями спорта. Одеться стоит удобно в облегающие одежды и жесткую обувь.
Первые же упражнения для новичка нужно делать по следующему алгоритму:
- разогрев. Ноги на ширине плеч, руки активно двигаются вдоль тела, совершаются прыжки высотой 10-20 см с приземлением на полную стопу, длительностью 1-3 минуты;
— затем “твистер”. Прыжки в таком же ключе, но с изменением положении ног из стороны в сторону. Совершается 10 одиночных, затем двойные прыжки, а после с чередованием (4 – одиночные, 2 — двойные). Руки, как и в предыдущем упражнении, активно двигаются вдоль тела. Важно уделить внимание дыханию, вдох через нос, выдох через рот. Выполнить нужно 10-40 повторений;
— далее даем телу отдохнуть, выполняя аналогичные разогреву упражнения. С единственным отличием, в этот раз их нужно делать энергичнее и продолжать до 3-х минут;
— теперь разворот на левую сторону и левая нога впереди. Прыжки с упором то на одну, то на другую ногу с согнутыми в локтях руками. Далее двойные прыжки аналогичным образом, стороны нужно чередовать. Выполнять 10-40 раз;
- снова отдых в 1-3 минуты;
— теперь нужно добавить нагрузку на руки. Размахивать нужно в бока, при этом совершая прыжки из стороны в сторону, и вперед прыгая вперед-назад. Повторить 10-40 раз;
— опять пора отдохнуть 1-3 минуты;
— ноги соединяем вместе, но в прыжке нужно развести их в стороны вместе с руками. Поэнергичнее!
— подскоки на каждой ноге по 10-30 раз;
— в конце стоит просто попрыгать в течение 3-5 минут, приземляясь на полную стопу.
Если вас заинтриговали перспективы активно проводить время с пользой для здоровья, то не стоит сразу покупать батут для дома. Можно познакомиться с особенностями спорта вместе с нами на ночах батутов!